등산효과 끌어올리기, 건강하고 올바른 등산방법
등산효과 끌어올리기, 건강하고 올바른 등산방법
요즘 등산 많이 가시죠? 등산이 건강에 좋은건 누구나 아는데
등산도 잘못하면 건강에 해롭다는 사실
건강하고 바른 등산으로 방법 알아보도록 해요^^
1.걸을때 발 전체로 발 딛기
등산에 첫번째는 제대로 걷는 것 입니다.
평지를 걸을때는 발 뒤꿈치부터 딛는게 맞지만 등산을 할때는 발 천체를 지면에 디뎌야 합니다.
그래야 몸의 체중이 발에 고르게 분산되기 때문에 다리 근육에 무리가 덜하고 체력소모도 줄일 수 있어요.
몸에 중심은 항상 중앙에 있어야 해요
무릎, 가슴, 머리가 몸 중앙에 있어야 바른 자세입니다
또 내리막에서는 무릎을 구부리고 발을 딛어야 하고
경사가 심한 경우 사선으로 내려와 무릎에 부담을 줄여야 해요
2. 지치기 전에 쉬기, 쉴때 배낭 벗지 않기
몸이 완전히 지치면 휴식을 취해도 회복하는데 오랜 시간이 필요해요
호흡이 가빠진다 싶으면 바로 쉬어 주는것이 좋습니다
쉴때는 배낭을 벗지 않고 나무나 바위에 기대어 쉬는게 좋아요
배낭을 벗게되면 긴장이 풀어저서 회복이 더뎌지고 다시 출발했을때 사고가 날 위험이 높아져요
초보자는 30분, 술력자는 50분에 한번 10분씩 쉬어주는것이 좋아요
3. 등산용 스틱은 양손에 하나씩
산행을 할때는 양손에 하나씩 스틱을 짚는 것이 무릎 건강에 좋아요
특히 하산시에 무릎에 무리가 가지 않도록 스틱을 짚어주어야 해요
또한 스틱을 들고 움익이는 동작이 어깨운동이 같이이루어지는 효과도 볼 수 있어요
스틱의 길이는 땅에 대고 짚었을때 팔꿈치가 90도 정도 접히는 정도가 적당해요
4. 음식이나 물은 조금씩 여러번 나눠서 먹기
산행중에는 음식을 많이 먹으면 소화하는데
많은 산소가 필요해져 운동 중 산소 소모가 많은 상태에서는
가중된 산소부족으로 더 쉽게 지치게 한다고 해요
음식은 두어시간에 한번씩 조금씩 나눠 먹어주는 것이 좋아요
물 역시 나누어 마셔야하며 땀으로 배출될 수분을 미리 보충 해두어야 해요.
5. 등산 중 금주
술을 마시면 소변양이 많아지고 운동으로 인한
땀배출, 산소부족이 가중되어 탈수 생기기 쉬워져요
실족으로 인한 추락 위험이 높아지고
하산시 다리가 풀려 다치기 쉬워져요
추가로 요즘같이 일교차가 심할때는 체온유지를 고려해야 해요
얇은 옷을 여러겹 입어 온도변화에 따라 체온 유지를 할 수 있도록 하야 해요
또 산에서는 해가 짧기 때문에 일몰전에 늦지않게 하산해야해요
길을 잃었을때는 제자리에서 119 구조요청을 하는것이 쉽게 구조되는 방법이에요
길을 찾기 위해 움직이면 구조대가 찾지못하는 곳으로 갈 확률이 높아져요
또 산길에 앉을때는 깔판 등을 준비하여 사용하고 맨살로 풀을 만지는것은 삼가 해야해요
산행 후 열, 오한, 근육통 같은 김기증세가 나타나면 즉시 병원을 찾아
발영성 질환 감염여부를 확인해봐야 한답니다^^
